Toda salud comienza por una buena rutina.

Para tener un buen estado de salud, lucir una buena apariencia hace falta una buena alimentación, una buena loción de cremas, pero sin duda lo más importante es comenzar con una buena sesión de ejercicios, no todos los ejercicios son validos, ni va bien hacer un ejercicio que ejercite el pecho y todo seguido uno que ejercite los isquiotibiales, todo tiene su orden, por eso muestro aquí una rutina de gimnasio totalmente correcta. Espero que sirva!

                                     Tabla de ejercicios para el dia 1:

 Rutinas de gimnasio para pecho:      

 Press de banca.
Press en banca inclinada.
Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas. 

Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.

 
 
 
 
Rutinas de gimnasio para hombros:  
Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación  frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
Ascenso lateral. 
 
En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior
y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso  lateral. 
 
 
 
 
Rutinas de gimnasio para triceps:   
Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press  francés 
 
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los  jalones de  polea y de diez
para el press francés, siempre descansando de 45 segundos a  un minuto entre cada ejecución.
 
 

Tabla de ejercicios para el día 2:

Rutinas de gimnasio para muslos:      
Sentadillas completas.                                                                    
Carro romano
Extensión de piernas
Curl femoral.
 
Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones, descansando un  minuto entre cada ejecución.
 
 
 
 
Rutinas de gimnasio para pantorillas:  
Elevación de talón con barra en hombros.
Elevación de talón con barra en muslos.

Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.
 
 
 
 
Rutinas de gimnasio para abdomen: 
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación  de piernas
Laterales con mancuernas
 
Realizarás 3 series de por lo menos 10 repeticiones para los  primeros 4 ejercicios y por lo menos  20
repeticiones para el último. Deberás descansar 45 segundos  entre cada ejecución.
 
 

Tabla de ejercicios para el día 3:

Rutinas de gimnasio para espalda:     
 Polea tras-nuca
 Polea al pecho
 Remo en máquina
 Barra al mentón

Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a  un minuto entre cada ejecución.
 
 
 
 
Rutinas de gimnasio para biceps:      
Predicador con barra
Curl con barra
Curl en martillo

Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a  un minuto entre cada ejecución.
 
 
 
 
Rutinas de gimnasio para antebrazo:  
Curl de antebrazo en supinación
Curl de antebrazo en pronación
Flexión-extensión  lateral. 
 
Tres series de por lo menos 20 repeticiones para los dos primeros ejercicios y de 10 repeticiones para 
el  último, descansando 45 segundos entre cada ejecución.

Esto es todo, dudas respecto a las máquinas, que necesitáis una rutina personalizada diferente, contactad conmigo y lo solucionados todo, saludos!!


Fuente: www.gimnasiototal.com